탈모 예방 음식 10가지 꼭 챙겨 드세요

최근 들어서 남녀노소 할 것 없이 탈모를 걱정하는 분들이 많습니다. 그렇다 보니 탈모를 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보고, 평소 이를 실천하는 분들이 최근 많아졌습니다.

그래서 이런 분들에게 조금이라도 도움이 되고자, 이번엔 대표적인 탈모 예방 음식과 효능에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

탈모 예방 음식 10가지 정리

1. 달걀

탈모를 예방하고자 한다면 달걀을 많이 먹는 게 좋습니다. 달걀에는 단백질과 비타민B가 풍부하게 들어있는데, 모발의 성장을 촉진하는 비오틴이 특히 많이 함유되어 있어서 탈모 증상을 방지하고 모발을 튼튼하고 굵게 만드는 효과가 있습니다.

특히 달걀노른자에 이러한 성분이 많기에 탈모가 걱정이라면 달걀을 챙겨드시길 권합니다.

 

2. 채소

채소는 식이섬유를 비롯하여 각종 비타민, 철분 등 미네랄이 풍부하기에 건강에 좋고 탈모를 예방하는 데도 도움이 되는 음식입니다.

특히 시금치 같은 녹색채소에는 탈모를 예방에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 당근에 많이 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 두피를 건강하게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

3. 잡곡

탈모 예방 음식으로 유명한 잡곡은 여러 탈모 중에서 유전성 탈모에 많은 도움이 됩니다. 유전적 탈모의 원인인 모낭효소의 분비를 줄여주고, 머리카락이 자라도록 촉진시켜 주는 성분이 풍부하기 때문입니다.

이러한 성분은 조, 수수, 보리 등 다양한 잡곡에 함유되어 있는데, 현미에는 이러한 성분 외에 비타민B, 단백질 등 다양한 영양분이 골고루 함유되어 있고, 트립토판, 타이로신 성분이 머리를 검고 튼튼하게 만들어주기에 탈모에 좋습니다.

 

4. 물

물을 많이 마시는 것만으로도 탈모를 예방할 수 있습니다. 물은 신진대사를 원활하게 해서, 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

체내 노폐물이 몸 밖으로 배출되고, 모낭에 충분한 영양분이 공급되면 두피 및 모발이 건강해지기에 탈모 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

5. 차

다양한 차는 카르세틴, 카테킨 성분이 함유되어 있어서 탈모를 방지하는 효과가 있습니다. 특히 녹차에는 이러한 성분 외에 폴리페놀 성분이 활성산소의 작용을 억제하기에 두피 세포의 성장에 많은 도움이 됩니다.

녹차 외에 홍차, 어성초차, 우롱차 등 다양한 차가 도움이 되니 커피 대신 섭취하시길 바랍니다.

 

6. 견과류

호두와 잣, 아몬드, 땅콩 같은 견과류에는 혈류의 흐름을 개선하고 모발을 튼튼하게 만들어주는 비타민B1, 비타민E 등 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

뿐만 아니라 단백질, 불포화지방산, 미네랄, 오메가-3 지방산 등 건강에 이로운 여러 성분이 다양하게 함유되어 있기에 꾸준히 섭취하면 모발을 건강하게 만들어서 탈모를 예방해 줍니다.

 

7. 검은콩과 검은깨

탈모 예방 음식으로 유명한 검은콩과 검은깨에는 모발이 성장하는데 꼭 필요한 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부합니다.

여기에 리놀렌산, 이소플라본처럼 머리카락이 빠지는 것을 방지하는데 효과가 있는 성분이 함유되어 있기에 탈모를 방지하고 모발은 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.

 

8. 다시마

다시마에는 비타민A와 비타민E, 요오드 및 식이섬유 등 탈모 예방에 효능이 있는 성분이 다량 함유되어 있어서 매우 효과적인 탈모 예방 음식입니다. 특히나 요오드 성분은 갑상선 질환에 좋은 성분이기에, 갑상선 질환으로 인해 발생한 탈모 예방에 매우 효과적이라 할 수 있습니다.

다시마 외에 파래, 김, 미역 등 다양한 해조류가 다시마처럼 탈모 방지에 좋으니 꾸준히 챙겨드시길 바랍니다.

 

9. 마늘

마늘은 두피의 혈류 흐름을 개선하여 두피를 건강하게 만들고, 이를 통해 머리카락이 빠지는 것을 방지해 줍니다. 이는 마늘에 포함되어 있는 알리신이라는 성분 덕분인데, 알리신은 신진대사를 높이고 면역력을 높이는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 비타민과 칼슘, 아연 등 탈모 방지에 이로운 작용을 하는 다양한 성분이 함유되어 있어서 탈모가 걱정이라면 마늘을 꾸준히 챙겨드시길 바랍니다.

 

10. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 비타민, 철분 등 탈모 방지에 도움을 주는 여러 성분과 질 좋은 단백질이 많이 함유된 음식으로 대표적인 탈모 예방 음식입니다.

오메가-3 지방산, 비타민 B12, 철분이 들어 있는 단백질 음식으로 탈모 예방에 도움을 준다.

 

 

알려드린 10가지 음식은 효능이 검증된 탈모 예방에 도움이 되는 음식입니다. 그러니 머리카락이 많이 빠져서 고민이라면, 알려드린 음식을 먹으면서 두피와 모발을 건강하게 만드시길 바랍니다.

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